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                      老年保健
                      老年保健

                    美國《科學》雜志曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率:

                     

                    患心臟病幾率——

                    運動者:37/1000

                    缺乏運動者:227/1000

                     

                    患高血壓幾率——

                    運動者:40/1000

                    缺乏運動者:704/1000

                     

                    患肥胖癥幾率——

                    運動者:4/1000

                    缺乏運動者:808/1000

                     

                    最重要一點——

                    壽命差距:運動者平均比缺乏運動者長壽11歲

                           倘若缺少鍛煉,得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會增加。

                           走路是擺脫打針吃藥的良方,走路多了,身體好了,身上的疾病減輕了,吃藥就少了。 

                     

                    “走路是百煉之祖”

                     

                          健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百煉之祖”,被譽為人類最好的醫藥,這并非虛言。有許多研究證實,有規律性的健步走計劃,可增進人身體許多部位的健康。 

                    一、頭腦

                     

                          適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽,這是一種叫做“快樂激素”的物質,并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波,使身體的各種節律處于和諧狀態。

                    二、心臟

                           健步走會增加心臟負擔?不,走路會降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈動數,促使心臟側支血管更發達。 

                    三、胃腸

                          幫助胃腸蠕動,促進消化。

                     

                    4
                    肺部

                     

                          增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀,降低抽煙的欲望。 

                     

                    5
                    背部

                     

                          健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多,與其他運動相比不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。 

                     

                    6
                    骨骼

                     

                          健步走相當于對骨骼實施重量訓練,能促進身體多吸收鈣質,抵抗骨質疏松。

                     

                     

                    7
                     
                    膝蓋


                           預防退化性關節炎,要點在于保持適當的體重,以運動維持下肢良好肌力。健步走時關節部位承受壓力不大,又可強化肌肉,對膝關節有益。

                     

                    8

                     

                          因為人體三分之二的肌肉集中在下半身,運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉萎縮,人就無法維持正確姿勢,而且容易導致疲勞、膝痛、腰痛等癥狀。鍛煉雙腿是預防體力衰退的最佳方法。



                     





                    調理腸胃防便秘,扭著走 

                          如果每天走500米“一字步”,可以大大減少患便秘的風險,特別是促進腸胃的蠕動,加速營養的吸收和廢棄物的排出,對防治便秘有比較好的療效。

                     

                          當我們坐著或躺著的時候,內臟是極其擁擠地“堆”在一起的,當身體抖動起來時,身體的內臟就會因獲得活動的空間而備感“舒適”。

                     

                          所以走的時候加上一些肢體動作,比如胯部扭動等,相當于在給內臟做“按摩”,幫助腸胃蠕動,讓氣從下面走(放屁),而不是從上面出(打嗝)。每天堅持10分鐘,就能有很好的效果。

                     

                          在健步走的過程中,加大腰和胯部的轉動,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,可以促進排便,防止便秘,減少直腸癌的高發。
                     

                    緩解肌肉酸痛,交替走 

                     

                          推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行,同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下,前行走路會使關節和肌肉受到牽拉,日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制,可以減少磨損,緩解肌肉疼痛,促進機體自我康復。

                     

                    補腎調理前列腺,踮腳走 


                     

                           堅持踮腳尖走路,能補腎壯陽。

                          當我們踮起腳尖走路時,是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過,它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。

                     

                           因此,踮腳走路可以按摩足三陰,馭氣上行,通過足少陰腎經溫補腎陽,改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

                    鍛煉腰肌,學螃蟹走 

                    世界上的動物都是直行的,唯有螃蟹是橫著走。人如果學螃蟹側行,要讓身體重心隨時伴著交叉足移換,兩手按步伐自如地扭動。注意保持節奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力,加強髖、踝關節的靈活性,提高人體的平衡能力。

                     

                    最后的話:你可以選擇不運動,但和運動的你相比,最大的差異會體現在你人生的最后10年!你希望你的最后10年會是怎樣?

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